trening bic

15.10.13 Elo dziś poszła klata + bic / barków (przodu i boku) nie robiłem bo wczoraj na boksie dostały dobrze po p***zje %-) Trening wyglądał tak wl 5s rozpiętki skos dodatni 4s dipsy 2s wycisk hantli wąsko neutral 2s uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion naprzemian 4s "21" 3s ________________________ wl wszystkie serie po 5reps, [...]

3.11.13 Dziś poszły plecki bardziej fitnesowo i bok barków. Plecy 2-gi trening w tygodniu także bez szaleństw ;-) _________________________________ wiosło nachwytem 3x10-15 sciąganie linki wyciągu wąski chwyt 3x10 wiosłowanie hantlą 2x10 dociąganie wyciąg dolny wąski chwyt 3x10 sciąganie linki wyciągu stojąc 3x10 unoszenie ramion bokiem w góre [...]

5.5.14 dieta : 2616-235-29-173 (k/b/w/t) aeroby : 50 minut po treningu trening : klatka, bic/tric(lekko), brzuch wyciskanie na hamerze 3x25-18, 1x18+14+10 rozpiętki na skosie 2x6, 1x8+6 (max 30kg na 8) linki na bramie 2x15 linki na bramie stojąc pionowo + buterfly 2x15 + 2x15 wyciskanie na smithie lekki skos 1x105 uginanie ze sztangą prostą + [...]

Hm, postanowiłem się trochę rozpisać: 1. Obrany cel: -redukcja tłuszczu -wyrzeźbiony brzuch 2. Miara postępów: -waga /58kg -klatka /83cm -pas /80cm -bic /29cm -łydka /35cm -udo /50m 3. Dieta Etap I: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE) będzie składało się z kilku podstawowych elementów: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe [...]

Nie mam takiego doświadczenia jak Ty, ale może spórbuj krótszych bardziejintensywnych treningów. U moja kumpla z którym cwicze łapa zaczęła rosnąć właśnie po superseriach bic + tric. po 3 cwiczenia na obie partie miesni. Trening trwa 30-35 min.

[...] jest synonimem potu, naderwanych mięśni i wdychania kurzu z podłogi. Jest jednoznaczny z pokonaniem samego siebie w sensie zmuszania się do regularnych, wyczerpujących treningów, przełamywania się do n-tego powtarzania tej samej techniki, w końcu do pracy nad samym sobą. Zapewniam, że tradycyjne i „zacne” sztuki walk nie [...]

trening A klatka- wyciskanie sztangi plasko 3s barki- wyciskanie hantli 2s tric- prostowanie przedramion na wyciagu 3s plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie nachwytem 2s pociąganie na drążku lub ściąganie wyciagu w szerokim nachwycie 2s bicepsy- uginanie przedramion ze sztanga 3s nogi- przysiady ze sztanga 2s prostowanie nog na [...]

[...] to biłby się o pas. Gość ma za dużo dziur w porównaniu z najlepszymi jak jego defensywa w stójce a zwłaszcza ten jego boks i kondycja chociaż teraz jak zrzucił kg i może trening u Jacksona poprawił to jego cardio, w sumie napewno cardio lepsze, ale czy dobre to nie powiedziałbym. Akurat w walkach z Bigfootem i Brownem szczęka nie nawaliła, bo [...]

Hmm to jakie 3 ćwiczenia na tric i bic byś zasugerował... A reszta ok? Świadom jestem tego, iż plan nie jest zbyt rozbudowany- w moim przypadku najlepsze efekty daje w miarę krótki trening- dać bodziec i odpoczywać... Na powrót (1 tydzień po przerwie) mam inny plan hehe to jest opcja hardkorowa...

Ogólnie ten bic i tric dorzuciłem sobie dodatkowo w ta sobotę bo lubię treningi i tak mało było mi 4 dni w tygodniu trening. A jakoś inaczej nie potrafiłem podzielić tych parti w tygodniu żeby zapewnić mięśniom regenerację. Największy priorytet nakładam i tak na klatkę bo odstaje od reszty.

Trening siłowy podzielony na 2 grupy: A - klatka, barki, biceps, brzuch B - plecy, triceps, nogi, przedramię, brzuch - chyba miało być: A - klata, barki, trip B - nogi, plecy bic ??? 8 tygodni, no tak skąd ja to znam Wytrwałości.

przy odpowiedniej nadwyzce mozna pozatym partia ma dzien calkowitego luzu a trening slabo/ciezej (z tym ze w czwartek bic dal bym mniej bo nawalone) no i "specjalizacja" chociaz nie wiem czy po 2 latach jest koniecznosc przywiazywania takiej uwagi do poszczegolnych partii i wyciaganie takich priorytetow

Gosteczek napisales mi ze mam tez opisywac wrazenia z treningu... wczorej robilem klate i bica;] wiec tak: 1) Pompki w szerokim na pufach 4 x 15 - małe problemy z odsuwaniem sie puf na początku ale ogólnie lajtowo 2)Pompki z nogami tylko na taborecie 4X15 - za***ista pompa, lajtowo idzie sie skupić na samych mięśniach klaty:D [...]

zmnien trening na jakis inny, moze byc jakis push/pull czy inny A B 3*tyg. Musisz cwiczyc miesien pod roznym katem i w roznej formie, czyli np. lawka na wasko i skosna normalna/na wasko, jakies podciagania wzdluz tuowia na barki, na nogi wykroki ze sztanga, na plecy drazek obowiazkowo! Urozmaicaj sobie trening A triceps przy WL triceps mega wazny [...]

zacznijmy od tego ze ten trening jest do niczego nie podobny... Przynajmniej z tego co zrozumialem. Zrob jakis trening do tej rozpiski i wrzuc wtedy do oceny: Pon Klata+trip sroda plecy+bic piatek bary+nogi

[...] szeroki rozstaw 5 x 5/5/5/5 (procentowo tjk. w temacie Senegrotha) wspięcia na palcach 5x 20/20/15/15/10 -wtedy kiedy klate mam 2x w tyg to drugi trening robie tylko plaską i skos(lżejszy trening). -czasami pompki w podporze tyłem bede zamieniał na cwiczenia na wyciągu 4x12/10/10/8 bo raz cwicze u siebie raz na [...]

Jestem po treningu bic + tric i dodatkiem było przedramię Razem z kumplem zrobiliśmy trening urozmaicony Pompa po 2-3 ćwiczeniu była konkretna przy ostatnich ćwiczeniach rozrywało skórę. Pompa 10/10 Wytrzymałość również na duży plus 9/10 Wzrost siły był zauważalny Smak 10/10 dla mnie bardzo dobra winogronka Niestety pobudzenie dużo słabsze od [...]

Opinia. Trening: łapy (bic+tric) Porcja: 1,5 (15g) POMPA: Pierwsze serie na biceps, przeokrutna, ciężko było zgiąć łapę, potem trochę osłabła, ale trzymała do końca i trzyma nadal. POBUDZENIE: Aż się chciało ćwiczyć. Dobrze pobudziło, nie czułem zmęczenia. Wrażenia ogólne: Ciekawe jak byłoby po meso. Pierwszy raz brałem coś z 1,3-d....... . Sądzę [...]

[...] 19 lat, 65 kg, 173 ______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? systematycznie rok ______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? co 6-8 tygodni zmieniam plan i wlasnie [...]

[...] płaskiej 5. Podciąganie na drążeku szerokim chwytem 6. Francuzkie wyciskanie leżąc 7. Wykroki z hantlami 8. Wspięcia na palcach ze sztangą 9. Uginanie nadgarstków podchwytem Martwi mnie jeszcze jedno łydki 2x sa przedramiona też zgodnie z treningiem Wodyna, ale bic np jest tylko a trenigu A Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-12-16 12:38:23